[FortySexN2]

Perusbiomekaniikkaa ilmaiseksi: hauis koukistaa kyynärpäätä, eikä koukistaja voi jarruttaa koukistumista. Isot hauikset siis tulevat koukistavista ja vetävistä liikkeistä, ei penkistä.

Taidan lähteä penkkaamaan.

[FlamingSword]

Aikanaan nuorisotalolla Porissa oli yksi jätkä joka teki pelkästään penkkipunnerrusta, mutta kyllä sillä silti oli aikamoiset hauikset. Kyllä penkkipunnerrus jonkin verran hauiksiakin kehittää.

Kysyin Geminiltä tarkemmin:

Millä tavalla hauislihakset ovat mukana penkkipunnerruksessa?

Penkkipunnerrus on ensisijaisesti rintalihasten, ojentajien (triceps) ja etuolkapäiden liike, mutta hauislihakset (biceps) ovat siinä tärkeässä avustavassa ja stabiloivassa roolissa.

Vaikka hauis ei työnnä tankoa ylös, se tekee silti töitä salaa taustalla:

Kyynärnivelen stabilointi: Hauislihas toimii niin sanottuna antagonistina eli vastavaikuttajana ojentajalle. Se auttaa pitämään kyynärnivelen vakaana ja hallitussa asennossa raskaan kuorman alla, jotta käsi ei pääse vääntymään väärään suuntaan.

Tankoa puristava ote: Hauiksen lähellä olevat kyynärvarren lihakset ja koko käsivarren ketju aktivoituvat, kun tangosta pidetään kiinni tiukasti. Mitä kovempaa tankoa puristaa, sitä enemmän myös koko yläraajan lihakset (hauis mukaan lukien) jännittyvät.

Ekentrinen eli jarruttava työ: Kun tankoa lasketaan hallitusti rintaa kohti, hauis osallistuu kyynärnivelen koukistuksen kontrollointiin yhdessä ojentajien kanssa.

Vaikka penkkipunnerrus ei kasvata hauista samalla tavalla kuin hauiskääntö, se toimii hyvänä dynaamisena tukilihaksena, joka tekee nostosta turvallisen ja vakaan.

[FlamingSword]

Kuntoilusta puhuen, niin salimimmi jolla on tosi hyvä tekniikka kädenväännössä, vie useimmat miehet helposti. Mutta sitten jos vastaan tulee joku tosi lihaksikas ja vahva jätkä, joka osaa tekniikan, niin eipä siinä paljon enää muija tee XD

https://www.youtube.com/watch?v=84ikVSGIPKg

[FortySexN2]

Porin nuorisotalon intohimoinen penkkipunnertaja on tietysti vastaansanomaton todiste, joka kumoaa biomekaniikan perusteet. 💪 /S

Kun tankoa lasketaan, kyynärnivel koukistuu. Laskua jarruttavan vastamomentin tuottavat pääasiassa ojentajat, jotka työskentelevät eksentrisesti eli tuottavat ojentavaa momenttia samalla kun kyynärnivel liikkuu koukistussuuntaan.

Hauis voi toki olla aktiivinen penkkipunnerruksessa. Se voi osallistua nivelen ja olkapään stabilointiin, ja erityisesti hauiksen pitkä pää kulkee sekä kyynär- että olkanivelen yli. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hauis tekisi penkkipunnerruksessa merkittävää liikkeen tuottavaa tai jarruttavaa työtä.

Oleellinen ero on siinä, että hauiksen tuottama kyynärnivelen momentti on koukistava. Kun tankoa lasketaan, juuri sitä liikettä kontrolloidaan ojentajien tuottamalla vastakkaissuuntaisella momentilla. Hauiksen aktiivisuus voi siis liittyä stabilointiin, mutta siitä ei seuraa, että penkkipunnerrus olisi merkittävä hauiksen kuormitus- tai kasvuliike.

Ja se, että jollain penkkaajalla Porissa oli isot hauikset, ei vielä kerro, mistä hänen hauiksensa kasvoivat. Yksittäinen havainto ei kumoa fysiologiaa.

[FlamingSword]

Ei kumoa, mutta kuten opit niin myös hauis on aktiivinen penkkipunnerruksessa

Tuo tyyppi salilla teki vain penkkipunnerrusta, mutta saattoi kyllä tehdä muualla juttuja jotka kehittivät hauista enemmän kuin penkkipunnerrus. 

[Ribbeli]

  Hyvin pitkälti päältäajettavallaruohonleikkurilla.

[FlamingSword]

Tämä on eniten sellaista liikuntaa josta tykkään.

https://www.youtube.com/shorts/jhUFkkF-t94

Maisan kanssa viime tapaamisella oli tällaista, kun tehtiin guillotine chokea XD Videon kommenttien perusteella monet muutkin miehet ajattelevat niin kuin minä näistä otteista, jos nainen tekee miehelle. Aika moni näistä tykkäisi mutta harva kehtaa naisilta kysyä. Itse olen kysynyt vaikka kuinka monelta palveluntarjoajalta, ja jopa ne yleensä suostuvat jotka eivät dominointia edes tarjoa.

[HarryPotter]

Pimpin päällä tuli harjoiteltua muuveja oheistoimintoineen 

Päin wittuahan muuvitreenit meni, mutta sehän oli tarkoituskin 

[Entto]

Samanlaisia liikkeitä tuli harrastettua kuin Potteri, eri paikassa tosin.

[Granado]

Tämän päivän liikuntasaavutuksia ovat mölkyn pelaaminen ja uiminen meressä. Päivästä tuli niin kuuma, että siirsimme mölkkyturnauksen towerin paritalon takapihalta ihan suosiolla meren rantaan. Täällä sentään tuulee vähän ja meressä voi käydä välillä vilvoittelemassa. Kertakäyttögrillissä tirisevät ghorizot ja wilhelmit sulassa sovussa ja kylmälaukussa viilentynyt olut sammuttaa janon. Tämä 8 kilometriä pitkä uimaranta on kyllä hieno. Täällä löytyy jokaiselle tilaa. Ja noin seitsemän kilometriä pitkä rantakatu Paseo Maritimo on myös komea ja viihtyisä. Mutta siinäpä se sitten suunnilleen onkin. Fuge ei ole oikein minun paikkani. Malaga on kotikaupunkini. Mutta towereiden kanssa työväenhenkisen viikonlopun viettämistä Fuengirolassa ei kyllä voita maailmassa mikään. Vaikka mieliala sattuisi olemaan kuinkakin alakuloinen, niin hyvät towerit vievät aina pois tunteen tuhannen vuoden yksinäisyydestä  .

[Mie]

Olin jo 5.30 kuntosalilla tekemässä kevätjuhlaliikkeitä.

[Randomikäyttäjä]

Kahden koiran kanssa metsässä tunnin aamulenkillä. Koiratkin nautti vapaana kun ei vielä satanut. Loppupäivän onkin satanut rankasti.