[FortySexN2]

Perusbiomekaniikkaa ilmaiseksi: hauis koukistaa kyynärpäätä, eikä koukistaja voi jarruttaa koukistumista. Isot hauikset siis tulevat koukistavista ja vetävistä liikkeistä, ei penkistä.

Taidan lähteä penkkaamaan.

[FlamingSword]

Aikanaan nuorisotalolla Porissa oli yksi jätkä joka teki pelkästään penkkipunnerrusta, mutta kyllä sillä silti oli aikamoiset hauikset. Kyllä penkkipunnerrus jonkin verran hauiksiakin kehittää.

Kysyin Geminiltä tarkemmin:

Millä tavalla hauislihakset ovat mukana penkkipunnerruksessa?

Penkkipunnerrus on ensisijaisesti rintalihasten, ojentajien (triceps) ja etuolkapäiden liike, mutta hauislihakset (biceps) ovat siinä tärkeässä avustavassa ja stabiloivassa roolissa.

Vaikka hauis ei työnnä tankoa ylös, se tekee silti töitä salaa taustalla:

Kyynärnivelen stabilointi: Hauislihas toimii niin sanottuna antagonistina eli vastavaikuttajana ojentajalle. Se auttaa pitämään kyynärnivelen vakaana ja hallitussa asennossa raskaan kuorman alla, jotta käsi ei pääse vääntymään väärään suuntaan.

Tankoa puristava ote: Hauiksen lähellä olevat kyynärvarren lihakset ja koko käsivarren ketju aktivoituvat, kun tangosta pidetään kiinni tiukasti. Mitä kovempaa tankoa puristaa, sitä enemmän myös koko yläraajan lihakset (hauis mukaan lukien) jännittyvät.

Ekentrinen eli jarruttava työ: Kun tankoa lasketaan hallitusti rintaa kohti, hauis osallistuu kyynärnivelen koukistuksen kontrollointiin yhdessä ojentajien kanssa.

Vaikka penkkipunnerrus ei kasvata hauista samalla tavalla kuin hauiskääntö, se toimii hyvänä dynaamisena tukilihaksena, joka tekee nostosta turvallisen ja vakaan.

[FlamingSword]

Kuntoilusta puhuen, niin salimimmi jolla on tosi hyvä tekniikka kädenväännössä, vie useimmat miehet helposti. Mutta sitten jos vastaan tulee joku tosi lihaksikas ja vahva jätkä, joka osaa tekniikan, niin eipä siinä paljon enää muija tee XD

https://www.youtube.com/watch?v=84ikVSGIPKg

[FortySexN2]

Porin nuorisotalon intohimoinen penkkipunnertaja on tietysti vastaansanomaton todiste, joka kumoaa biomekaniikan perusteet. 💪 /S

Kun tankoa lasketaan, kyynärnivel koukistuu. Laskua jarruttavan vastamomentin tuottavat pääasiassa ojentajat, jotka työskentelevät eksentrisesti eli tuottavat ojentavaa momenttia samalla kun kyynärnivel liikkuu koukistussuuntaan.

Hauis voi toki olla aktiivinen penkkipunnerruksessa. Se voi osallistua nivelen ja olkapään stabilointiin, ja erityisesti hauiksen pitkä pää kulkee sekä kyynär- että olkanivelen yli. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hauis tekisi penkkipunnerruksessa merkittävää liikkeen tuottavaa tai jarruttavaa työtä.

Oleellinen ero on siinä, että hauiksen tuottama kyynärnivelen momentti on koukistava. Kun tankoa lasketaan, juuri sitä liikettä kontrolloidaan ojentajien tuottamalla vastakkaissuuntaisella momentilla. Hauiksen aktiivisuus voi siis liittyä stabilointiin, mutta siitä ei seuraa, että penkkipunnerrus olisi merkittävä hauiksen kuormitus- tai kasvuliike.

Ja se, että jollain penkkaajalla Porissa oli isot hauikset, ei vielä kerro, mistä hänen hauiksensa kasvoivat. Yksittäinen havainto ei kumoa fysiologiaa.

[FlamingSword]

Ei kumoa, mutta kuten opit niin myös hauis on aktiivinen penkkipunnerruksessa

Tuo tyyppi salilla teki vain penkkipunnerrusta, mutta saattoi kyllä tehdä muualla juttuja jotka kehittivät hauista enemmän kuin penkkipunnerrus.