[HuliVili]

Tänäänpä kävin repimässä 12 minsan juoksutestin joka myös Cooperina tunnetaan. Tulos oli jopa odotettua parempi, peräti 2620 metriä mikä on tämän ikäiselle sedälle erinomainen suoritus. Niinkuin toki pitää ollakin jos on kertausharjoituksiin menossa. 

[HarryPotter]

Kevyttä treeniä pienen flunssan jälkeen: jalkaprässillä sarjoja 310kgx5-6, reidet 175kgx3-5 ja pohkeita lopuksi kevyesti prässillä. Vatsoja tuli tehtyä useita satoja toistoja.

Ehkä tämä tästä vielä paranee 

[jan#91]

Kävin juoksemassa kevyessä vesisateessa

[Noodelidude]

Jahas, se olis tänään punttijumppana alaropan voimareeniä.

-Etukyykky 20*tanko, 10*65kg, 5*85kg, 5*105kg, 5*115kg, 5*125kg, 5*135kg, 5*145kg, 5*150kg, 10*130kg.

-Maastaveto 2*15*165kg, 12*165kg hulvattoman perspumpin takia vika sarja jäi taas toistomäärässä vajaaksi.

- Voimapyörä suorinjaloin 3*15-12

[Caravaani Timo]

Testasin uusia vaelluskenkiä

[Vieras1503]

Lyhyisä 16k aamupäivä töpö lenkki. Taas paskamaisen kostea juoksukeli

[Noodelidude]

Löntystelyä pihalla ihan ok syysilmassa.

Punttina rinnan ja selän kehoilua.

Poikkesin "ohjelmasta", koska teki mieli punnerrella isohkoja käsipainoja, joten tein vinopenkin käsipainoilla tangon sijasta. 51kg punnuksilla punnersin, oli vähän liikaa painoa kehoilupäivälle, koska toistoalueen pitäisi alkaa kahdeksasta ja mennä siitä ylöspäin. Ekaa kertaa testissä amazonista tilatut angles90 kahvat, ihan kätsyn oloinen lisä selkätreeneihin.

- Vinopenkki käsipainoilla 3*7-6*51kg,
  10*46kg
- Leuanveto angles90 kahvoilla eri
  otteilla 4*12-10
- Sotilaspenkki stopit rinnalla
  10*105kg, 9*105kg, 13*95kg
- Kulmasoutu 90 asteen kulmassa
  tangolla angles90 kahvoilla,
  2*10*80kg, 14*70kg, 13*70kg
- Flyes press käsipainoilla, jyrkkä
  vinopenkki, stopit alhaalla 3*12-
  10*31kg
- Helms row käsipainoilla 3*8-12*36-
  31kg

[Caravaani Timo]

Lähijunalla

[HuliVili]

Sadepäivä = uintipäivä, tässä tapauksessa 2,5 kilsaa.

[Vieras1503]

Pari tumntia kuntojen salilla

Gymsharkit päässä

Nevögetinit käsissä

Patukka automaatin kanssa woke up like this kuvat

Selfiekepillä oikeanpuoleinen vasen takajeejee pumppiin

Lopuksi kävin vielä naisten pukkarissa nuuhkimassa

[Villerius]

Väärä ketju....

[jan#91]

Aamupäivä meni futishommissa ⚽

[Caravaani Timo]

Olin metsässä kävelyllä
Suppilovahveroitakin vielä löysin
Ihana raikas ulkoilma

[Noodelidude]

Näpsäkässä mutta tuulisessa syysilmassa töppöstä toisen eteen noin tunnin verran.

Jalkapäivää tänään. Teki mieleni tehdä jotain erilaista, joten annoin kropalle lepoa isoista painoista ja tein tiivistahtisen, simppelin, ison volyymin vuorosarjajumpan.

Vuoroparina:
A. High bar takakyykky stopeilla
   pohjassa 10*10*120kg
B. RDL käsipainoilla 10*10*53,5kg (per
   käsi)

Pötsikälle:
- Jalannostot roikkuen, jalat tankoon
  3*12-10

Hieman alle tunti meni koko settiin lämmittelyineen. Vuoroparin tehtyä lepoaika piti olla 60sek, mutta viimesissä sarjoissa alkoi tahdonvoima olla koetuksella ja tauot venyi 1min 30sek - 2min välille. Keuhkot piipussa ja hikipyyhkeelle tuli käyttöä.

[Noodelidude]

Tänään taistelin urheasti painojen parissa kompensoidakseni pientä pippeliä ja alhaista ääöötä. Olkapäitä, habaa ja ojentajaa.

- Solttupenkki kapeaote stopit
  rinnalla 12*95kg, 10*100kg, 8*95kg
- Viparit sivulle taljassa 5*15-10
- Takaolkasoutu taljassa narulla
  5*15-12
- Pushdown suorakahva 4*12-8
- Hauiskääntö tangolla 3*10-8
- Habakääntö vinopenkissä
  käsipainoilla 3*12-9

[Vieras1503]

Lyhyt 11k aamulenkki töpöttely. Vielä on sortsiniekan juoksukelit

[HuliVili]

Kevyt kympin juoksulenkki alkuun ja parikytä kilsaa rulliksilla perään. 

[Caravaani Timo]

Hain alakerran kebab pizzeriasta kunnon kebun ja mussutan sitä nyt

[Noodelidude]

Hain alakerran kebab pizzeriasta kunnon kebun ja mussutan sitä nyt

Olispa kebabbila alakerrassa. Mulla on alakerrassa vaimo katsomassa netflixiä.

Eilen ei ollut treenipäivä.
Tänään oli treenipäivä. 

-Vinopenkki tangolla
 5*115kg, 5*112,5kg, 2*5*110kg
-Leuanveto vastaote lisäpainoilla
 2*5*35kg, 6*30kg
-Käsipainokulmasoutu yhdellä kädellä
 4*20-18*46kg

Vuoroparina:
-Skull crusher käsipainoilla
 3*8-6*23,6kg
-Hammerkääntö istuen käsipainoilla
 3*8-6*23,5kg

Paino vaatteet päällä 98kg. Jostain hiipinyt parissa päivässä pari kiloa ylimääräistä nestepöhöä. Pitää syödä vähän vähempi niin saa pissattua kusena pihalle pöhötykset.

[jan#91]

Laiskasti autolla