[Vieras1503]

21k aamulenkki. Sateessa on just parasta juosta

[Noodelidude]

Rakas reenipäiväkirja, nekkid aamupaino kusella käynnin jäljiltä 94kg.

Rinta/selkä hypertrofiaan tähtäävä punttijumppa.

- vinopenkki tangolla 3*10-8
- Leuat leveä hammerote 4*12-10 omalla
  painolla, hyytysin ihan täysin vikassa sarjassa
- Vinopenkki käsipainoilla 3*12-10
- Kulmasoutu tangolla, leveä myötäote,
  yläkroppa palttiarallaa 90 asteen
  kulmassa 3*12-8
- Flyes käsipainoilla 3*15-12
- T-kulmasoutu kolmiokahvalla 3*12-10

Reenin jälkeisessä punpissa näytin hieman siltä niinku olisin käynyt joskus salillakin. Biceps veinssit pinnassa = ripped.

EHKÄ vielä iltasella käpsyttelyä pihalla jos ei liiemmin satele.

[teme696]

Omilla jaloilla. 

[Vieras1503]

Pari tuntia kävin kumnto salilla olemassa tosi risto reipas

[Villerius]

Omilla jaloilla. 

Niin liikuin minäkin, en ole koskaan kenekään muun jaloilla liikkunut.
En ehkä liiku niillä yhtä sulavasti kuin sinä, mutta kuitenkin.
Olet onnekkaassa asemassa, koska meitä liikuntavammaisia tässä maassa on paljon ja sinustakin voi sellainen tulla, tosin en toivo sitä edes sinulle, vaikka päätäsi auot tästä asiasta säännöllisin väliajoin.

https://www.invalidiliitto.fi/vammaisuus/vammaisten-oikeudet/perustuslaki-ja-yhdenvertaisuus

[Thor Patsas]

Olen samaa mieltä Villeriuksen kanssa. Kenestä tahansa voi tulla liikuntakyvytön. Sitä paitsi se että nauraa toisten kärsimyksille tai epäonnelle on merkki jokseenkin sairaasta ihmisestä.

Joka tapauksessa nyt liikun junalla matkalla Helsinkiin.

[Penaattori]

Teemu on pieni ihminen.

Pyörällä liikun.

[FortySexN2]

Tuollaisesta kuittailusta näkee hyvin, että kannattamansa arvot ja puolueohjelma on vain ohut pintakiille

[Noodelidude]

Aamupäivällä tunnin reipashenkinen kävely.

Puntteiluna alakropan bodailua.

Kiva että selkä on semmosessa iskussa, että pystyy tekemään taas takakyykkyä. Puolitoista vuotta tein pääosin etukyykkyä takakyykyn tuntuessa ilkeältä. Vielä on takakyykyn sarjapainoissa matkaa parhaisiin tuloksiin, mutta nousujohteista on ollut.

- Low bar takakyykky 2*8*170kg, 2*10*160kg, 2*12*150kg
- Tempo high bar takakyykky parin sekunnin stoppi pohjassa 10*120kg, 8*130kg, 6*140kg, 12*120kg
- Etukyykky 5*5*135kg
- Hip thrust tangolla, parin sekunnin pito ylhäällä 2*10*180kg, 13*160kg
- Reidenkoukistus maaten 1-jalalla 4*15-10
- Jalannostot roikkuen, jalat tankoon asti 3*12-10

[Jouni]

Matkailuautolla.

[Kyybel]

Kevyt syksyinen maastopyöräily...vaippahousut pesun jälkeen märkinä joten ajattelin että pikku lenkki menee ilman...no nyt välilihaa jomottaa ja nyytit jäässä että menihän se👌🏼

[Noodelidude]

Olka- ja käsipäivää.

- Viking press 4*10-8

Super-sarja:
A. Viparit sivulle kp istuen 4*15-10
B. Pystysoutu taljassa kolmiokahva 4*12-8

Super-sarja:
A. Viparit taakse kp 4*15-12
B. Takaolkasoutu taljassa narulla 4*12

Vuoropari:
A. Pushdown talja suoratanko 3*10-8
B. Hauiskääntö tangolla 3*10-8

Vuoropari:
A. Hauiskääntö vinopenkillä kp 4*12-10
B. Pushdown taljassa narulla 1-käsi 4*15-12

Heittämällä viikon kepein treeni suorittaa tämmönen pienten lihasten pumppijumppa.

[HuliVili]

Heti aamusta moottorisahan kanssa, myrskyn vaurioittaman puun raivausta. Ja myöhemmin mukava juoksulenkki raikkaassa ulkoilmassa metsän keskellä.

[Cece]

Volvolla ja Valmetilla

[Thor Patsas]

Yli puoli tuntia kuntopyörällä ja sen jälkeen yli puoli tuntia nyrkkeilyä.

[teme696]

Kävellen kauppaan ja takaisin.

[HuliVili]

Ulkoilutin ruohonleikkuria pitkästä aikaa ja silppusin lehtiä oikein huolella. 

[Entto]

Lisääntymisliikeharjoitteita vajaa tunti.

[jan#91]

Pyöräilyä vesisateessa

[Noodelidude]

Yläkropan "voimatreeni".

Mennään taas tiukempiin yksityiskohtiin, että te retkut tajuatte että nyt on jumpattu persvakonen hiessä TÄYSIÄ. Lämmittelysarjat jätän sentään merkkaamatta.

Paino treenin aikana kuteet ja neuleet päällä hulppeat 96kg.

- Vinopenkki tangolla 3*6*110kg
- Leuanveto lisäpainoilla vastaote 3*6*30kg
- 1-käden käsipainokulmasoutu
  2*10*57kg, 13*51kg

Vuoroparina:
A. Skull crusher kp 3*10-8*22kg
B. Hammerkääntö istuen kp 3*10-8*22kg

Sen pituinen se.